都說三伏天是減肥的大好時機，管住嘴邁開腿會瘦的比平時更快一些。所以很多人就都選擇在這段時間突擊減肥，包括小言……加強運動之外，還會在飲食上更加控制，避免一些高熱量的食物。一提起“高熱量”大家想到的應該是炸雞、漢堡、薯片、蛋糕之類的。

然而在我們的餐桌上還隱藏著很多“熱量刺客”這些一直以來被大家誤認為是熱量低、可以放心吃的食物實際上卻在悄悄地使你變胖。來看看這些坑你踩過嗎?

加了各種醬料的減脂餐

減肥的時候怎么可能少得了各種減脂餐呢~生菜、黃瓜、西紅柿、水果、水煮大蝦、水煮雞肉，或者是牛肉這些食物隨意搭配在一起，加點靈魂醬料，拌一拌，味道都還不錯。食材的確是低脂、高蛋白的，符合減肥需求，但問題就出現在這些醬汁。常見的沙拉醬，熱量高達800千卡/100克，是瘦牛肉的8倍;關鍵的是，沙拉醬多是由植物油和蛋黃等攪拌而成，含油量約為80%，攝入過多也容易導致甘油三酯升高。

另外，目前市場上售賣的辣椒油，每100克的熱量約870千卡，再加上鈉含量也是非常高，減肥的你要是天天吃、頓頓吃，真的傷不起啊。所以吃減脂餐時要注意，盡量遠離沙拉醬、蛋黃醬、芝麻醬、油辣醬等高熱量的醬料。

選材不對的涼拌菜

天氣一熱，涼拌菜的受歡迎程度直線上升。它不僅清爽可口，還總給人一種吃了不會胖的錯覺。

的確，若你吃的是拌黃瓜、拌胡蘿卜絲等低熱量的食物，可以幫助減肥，但你若是連食材都沒選對，反而會越吃越胖!

腐竹、豆腐皮

每100克的豆腐皮熱量是447千卡，每100克腐竹的熱量是457千卡，要知道100克瘦肉也就143千卡。

花生

每100克花生的熱量大約是313千卡，而米飯每百克熱量也就116千卡。

涼粉類

每100克涼皮含有117千卡的熱量，和米飯的熱量差不多;但若論營養價

風味酸奶

說起酸奶，相信很多減肥人士都非常喜愛。不僅含鈣豐富，其所含的益生菌還能促進食物的消化和吸收，并幫助加速腸胃蠕動，清除腸道垃圾。

但并不是所有的酸奶都有助于減肥的，像風味酸乳、風味發酵乳中大多會添加大量的糖，含糖量一般都在8%—14%，甚至還會添加稀奶油等成分，多喝反而容易長胖。因此，買酸奶時要注意看營養成分表，盡量選擇添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量較低的。

水果燕麥片

燕麥的飽腹感較強，升糖指數還低，是很多人喜歡的減肥食物。但是現在市場上很多燕麥片會混合堅果、水果干、玉米片等，甚至還經過膨化處理，含有糖精、反式脂肪酸……不僅營養流失，熱量、糖分、脂肪均是高得嚇人。

如果想要利用燕麥減肥，最好還是選擇純燕麥片。

感覺沒肉的雞爪

鹵雞爪、泡椒雞爪、檸檬雞爪等等，無論是作配菜，還是當零嘴都非常合適。別看雞爪沒什么肉，熱量卻是雞胸脯肉的2倍還多。一般1個雞爪重約50克，可食用部分為60%，熱量約76千卡。也就是說吃上4個雞爪(熱量是304千卡)，就相當于吃了兩小碗米飯(約260克)。

而且，外面賣的檸檬雞爪、鹵雞爪等熟制品中，鹽含量通常也不低，吃多了還容易導致鈉攝入量超標，容易影響血壓、血管健康。也別想著吃雞爪可以美容，雞爪中的蛋白質雖然是膠原蛋白，但吃進去后利用率較差，很難達到美膚的效果，吃多了反而容易一身膘。

對于想要減肥，或者是本身有三高、血管問題的人，日常飲食更要注意，以上這些“熱量刺客”要盡量少吃哦~