春天天氣轉(zhuǎn)暖、溫度適宜，是最適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，加之春天氣溫多變、氣候干燥，多進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有助于提高機(jī)體免疫力，可以避免感染呼吸系統(tǒng)疾病。去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一番，享受大自然帶來(lái)的恬淡和舒心，既鍛煉身體，又放松心情。

中醫(yī)認(rèn)為，春季是人體陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，順應(yīng)天地陰陽(yáng)之氣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于保持健康有事半功倍之效。

那些運(yùn)動(dòng)適合春季?

快走

對(duì)于在冬季缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，戶(hù)外快步行走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。快步行走除了可以強(qiáng)筋健體、預(yù)防骨質(zhì)疏松外，還可以增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂，特別是在郊外快走，既可以運(yùn)動(dòng)耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。

騎行

騎自行車(chē)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱(chēng)。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。

騎行運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在20~40分鐘左右，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。

伸展運(yùn)動(dòng)

整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

推薦一個(gè)拉伸動(dòng)作“爬墻”。面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼拢氐皆帲磸?fù)進(jìn)行。

慢跑

慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏放風(fēng)箏在我國(guó)有著悠久的歷史。在風(fēng)和日麗的大自然中，跑跑停停地放風(fēng)箏可以增強(qiáng)心肺功能和新陳代謝，活動(dòng)周身關(guān)節(jié)。眺望高空中的風(fēng)箏，也可以放松眼部神經(jīng)，有助于消除眼疲勞。

春季運(yùn)動(dòng)注意什么?

運(yùn)動(dòng)前熱身

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)引起血管收縮 ,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小等，為了避免關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。建議在活動(dòng)前先熱身，以身體發(fā)熱為宜。

選擇適宜的運(yùn)動(dòng)

選擇喜愛(ài)并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如騎行、登山、跳舞、慢跑、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，注意過(guò)敏

春天常見(jiàn)的過(guò)敏源有花粉、飛絮、紫外線(xiàn)、霉菌。有些人表現(xiàn)為鼻炎，有些人表現(xiàn)為皮炎濕疹蕁麻疹，還有些人哮喘發(fā)作等。對(duì)于有明確過(guò)敏的朋友，一定要少去公園這些地方，外出時(shí)一定記得戴口罩，該吃過(guò)敏藥物的一定不要忘記。

運(yùn)動(dòng)量力而行

每個(gè)人的基礎(chǔ)不一樣，每個(gè)人的耐受力也不一樣。一定要根據(jù)自己的實(shí)力和基礎(chǔ)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，不能劇烈或超出自己能力的運(yùn)動(dòng)。

尤其有高血壓及心腦血管疾病的朋友，運(yùn)動(dòng)時(shí)必須切合實(shí)際。比如高血壓，建議血壓控制在160/100以下才能運(yùn)動(dòng)。腦血管疾病，在沒(méi)有嚴(yán)重后遺癥情況下可以運(yùn)動(dòng)。心血管疾病，需要判斷心功能及有沒(méi)有心肌缺血，如果心功能正常，也沒(méi)有心肌缺血，那么建議適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

及時(shí)補(bǔ)充水份

很多人會(huì)認(rèn)為在鍛煉時(shí)是不能喝水的，其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤荒謬的。身體缺水的話(huà)，細(xì)胞的體液就會(huì)減少，心臟也會(huì)極度疲勞，也就無(wú)法正常地活動(dòng)了。所以建議早上鍛煉前應(yīng)喝上一杯水，中途也可以喝水，不要非要等到口渴才喝水。

注意防寒保暖

春天的早晚涼十分嚴(yán)重，喜歡晨練或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候熱的話(huà)可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很容易引起受風(fēng)著涼，這樣就得不償失了。

為了愉悅心情、強(qiáng)加體魄

快趁著這美好的春光

一起動(dòng)起來(lái)吧!