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水知識|你會喝水嗎?喝什么水?喝多少?一次給你講清

發布時間:2023-01-06 7216次瀏覽

眾所周知,水是生命之源。萬物生長都離不開水,可是你真的會喝水嗎?有的人一定會對這個問題不屑一顧,“還能有人不會喝水?”其實不然。喝水也是一門學問,也有講究,會喝水越喝越健康,不會喝水還可能致病,正確喝水才能起到解渴、保健、預防疾病等作用。不正確的喝水,還有可能造成水中毒哦~

水知識|你會喝水嗎?喝什么水?喝多少?一次給你講清

一天喝夠8杯水,可能是許多人對日常喝水的認知,但是由于每個人的自身情況不同,這8杯水的日常飲用量并不適合每一個人,喝水也并非多多益善。生活中由于不正確的喝水導致“水中毒”的事件也時有發生。

冬季寒冷,新冠、流感等呼吸道疾病高發,許多患者采用喝水的方式來緩解癥狀。然而喝水也是有講究的,不能過度飲水。專家介紹,出現“水中毒”主要是因為補水過量,即機體所攝入水總量大大超過排出水量,出現稀釋性低鈉血癥。嚴重的甚至會出現痙攣、昏迷,進而危及生命。

每天喝多少水才合適?

喝水講究適可而止,而不是無限制地飲水。《中國居民膳食指南(2022)》建議,日常要做到足量飲水,少量多次。

在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天需喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。夏天或大量出汗時,補水要遵循先快后慢、分次補充、量出為入三個原則。專家介紹,可根據氣溫高低,每天喝1.5升—2升水,出汗較多時可適當補充一些鹽水。對于慢性腎臟病患者、心血管疾病患者,需要合理控制飲水量。

水知識|你會喝水嗎?喝什么水?喝多少?一次給你講清

喝什么水

簡單的就是最好的。白開水是最好的水,經濟實用,安全衛生,補水效果好。當然,不同地區白開水的質量取決于當地自來水的質量,自來水的水質又取決于水源的水質。國家對生活飲用水水質有詳細、明確的要求,至少在理論上,合格自來水是值得信賴的。值得注意的是,燒水時看到水垢,并不代表水質差,只能說明水的硬度較大,即鈣、鎂元素含量較高,鈣和鎂均對人體有益。

純凈水、礦泉水和礦物質水與白開水差不多,只要是衛生合格的產品均可選用,含不含礦物質對健康的實際影響極小,酸堿度、pH值也并不是關鍵。說到底,飲水就是為了安全、方便地補充水分,至于“純凈”“礦泉”“礦物質”等說辭只是營銷賣點或口感差別,無關健康大局。家用或辦公室用飲水機上的大桶水要盡快喝完更新,放置時間太長恐有細菌滋生。

什么時候喝水?

許多人沒有主動喝水的習慣,通常覺得口渴的時候才急忙喝水,其實這是錯誤的做法。因為當你產生強烈口渴意識的時候表示你的身體已經過度缺水,甚至已經有血液粘稠化的危險,正確的做法是在出現口渴癥狀以前就喝水,少量多次地喝水。

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不要用飲料代替水

很多人覺得水沒有味道,所以就想著喝飲料,覺得都是水,都可以補水。其實這種想法是不對的,因為飲料當中多含糖,甚至還會添加人工甜味劑、等物質,喝多了對人體健康是不利的,而且喝完也會更口渴。


飲水不能馬虎,

健康不是小事。

今天你喝夠水了嗎?

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