張阿姨退休后經(jīng)常與朋友一起跳廣場(chǎng)舞，逛公園。每天都堅(jiān)持散步，健康狀態(tài)一直都很好。但是最近張阿姨白天總是感覺沒什么精神，有朋友問起，張阿姨說自己最近腿老抽筋，幾乎都是晚上，影響到了睡眠。所以白天想睡覺。

很多人都經(jīng)歷過睡覺時(shí)突然腿抽筋的情況，一旦驚醒就睡不著了。 雖然每次抽個(gè)幾分鐘就沒事了，但經(jīng)常抽筋還挺煩的，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。尤其是女性和老年人，這種情況更普遍。

有些老年人常有夜間熟睡后小腿抽筋的現(xiàn)象，這讓不少老人整夜睡不踏實(shí)。抽筋，專業(yè)叫法為“肌肉痙攣”，它其實(shí)就是肌肉組織失控，導(dǎo)致不自主的強(qiáng)制收縮，最后造成肌肉僵硬，產(chǎn)生痛感。

造成腿抽筋的原因有很多，較為常見的有：

1、受涼：當(dāng)外界溫度變化，人的身體就會(huì)啟動(dòng)“自我保護(hù)”，身體就會(huì)發(fā)抖、打顫，肌肉產(chǎn)生震動(dòng)，讓身體快速應(yīng)變，當(dāng)肌肉震動(dòng)得太猛，就容易發(fā)生抽筋。

2、過度勞累：當(dāng)一個(gè)人過度疲勞，肌肉也在同時(shí)加班。肌肉能量被消耗，就會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，這些產(chǎn)物積累在體內(nèi)，無法及時(shí)排出，就會(huì)引起抽筋。

3、缺鈣：缺鈣確實(shí)可引起抽筋，當(dāng)血液中的鈣離子濃度變低，就容易引起低鈣血癥，肌肉抑制不住興奮，就會(huì)HIGH過頭，容易痙攣。

4、姿勢(shì)不當(dāng)：睡覺或是蹲坑時(shí)，姿勢(shì)不當(dāng)，造成肌肉壓迫，血管血流不暢，就容易引起抽筋。

除了物理因素、環(huán)境因素之外，某些疾病也可引起抽筋，如癲癇、狂犬病、帕金森、下肢動(dòng)脈硬化等。

腿抽筋時(shí)如何緩解?

1、拉伸

當(dāng)小腿抽筋時(shí)，可以用雙手握住抽筋那側(cè)的腳掌往身體的方向拉伸，同時(shí)慢慢將膝關(guān)節(jié)伸直，持續(xù)約20秒，可反復(fù)多次進(jìn)行。

可以采用熱敷的方式進(jìn)行緩解，保持肢體溫暖，減少骨骼肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、按壓穴位

腿抽筋時(shí)可以通過按摩委中穴、承山穴、承筋穴等穴位快速緩解疼痛。委中穴位于膝后腘窩橫紋中點(diǎn)，承山穴位于小腿的后面肌肉分叉位置，承筋穴位于小腿后面肌肉最高點(diǎn)。以上穴位適當(dāng)用力按壓揉捏0.5到1分鐘，這種按摩可以快速緩解痙攣和疼痛。

腿抽筋如何預(yù)防?

1、注意保暖。

尤其是夜間睡覺時(shí)，不要讓身體受涼。

2、避免過量運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)前也要提前熱身，減少突然的肌肉刺激。

3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分。

減少電解質(zhì)流失，也可以用熱水泡腳，以促進(jìn)乳酸的吸收，減少抽筋。

4、均衡營(yíng)養(yǎng)。

多食用含有鈉，鉀，鈣和鎂的食物，補(bǔ)充必要的礦物質(zhì)，比如：香蕉，牛奶、豆制品等。

腿抽筋雖然常見，但也要注意防患。對(duì)于反復(fù)發(fā)作的腿抽筋，一定要留有心眼，及時(shí)就醫(yī)檢查，以免耽誤診斷，反而加重病情。