是不是脖子又酸又痛?看手機(jī)多久了?多久沒有站起來活動一下了。手機(jī)前的你摸摸自己的脖子，是不是感覺離頸椎病不遠(yuǎn)了?

據(jù)統(tǒng)計，我國頸椎病患者約有2億人，其中年輕人尤其是上班族是高發(fā)人群，并且發(fā)病率逐年上升。

頸椎位于頭部和胸部之間，椎體之間有一個椎間盤，椎骨中心有一個椎管，脊髓神經(jīng)從大腦中出來，管控身體的各個部位。而這樣的結(jié)構(gòu)特征，也決定了脊髓和神經(jīng)根很容易受到壓迫，并出現(xiàn)各種頭頸部神經(jīng)癥狀。

長期固定頭頸部姿勢、頸部超負(fù)荷工作、頸部過度運(yùn)動、頸部外傷、枕頭高度不合適、不良的坐姿或站立姿勢等因素，都容易引起頸椎病產(chǎn)生。

不過大家也不必過于擔(dān)心，脖子又酸又痛，不一定是已經(jīng)得了頸椎病，但是如果還不引起注意，繼續(xù)不良的工作學(xué)習(xí)姿勢，真的有可能引發(fā)頸椎病。下面介紹幾條預(yù)防頸椎病的小知識，快收藏一下。

1、選擇合適的枕頭。長度：40-60cm;枕頭高度，因人而異，不要太高，也不要太低，一個拳頭的高度最合適。枕芯：應(yīng)細(xì)膩柔軟，具有一定的硬度和透氣性。可填充谷物皮、蕎麥皮和綠豆殼。

2、選擇合適的床。木床可以保持脊柱平衡，棕櫚床透氣性好，柔軟有彈性，更合適。席夢思床更符合人體曲線特征，不過價位較高，根據(jù)自身情況，選擇盡可能滿足生物力學(xué)的要求，保持頸部、腰椎的正常生理曲線的床墊。

3、物理熱療。熱療效有利于放松肌肉，緩解疼痛。一般來說，只要不影響或增加身體負(fù)擔(dān)，不引起頭部、頸部和脊柱的變形，就可以放松頸部肌肉。

4、改變固定姿勢習(xí)慣，調(diào)整桌椅高度匹配，盡量避免頭頸部過度彎曲。伏案工作一段時間后，定個鬧鐘，提醒自己做頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)等動作，避免頸部肌肉疲勞。在保持坐姿狀態(tài)時，應(yīng)注意放松頸部肌肉，保持頸椎的自然狀態(tài)。當(dāng)然，如果你有時間，最好做全身的鍛煉。

5、調(diào)整好飲食。除了合理膳食，還應(yīng)有針對性的選擇食物，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和多種維生素，牛奶、黃豆、紅薯等都是蛋白質(zhì)含量較高的食物，且脂肪含量少，多吃一點也毫無壓力。